Boční krok s boxerským točením rukou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok s boxerským točením rukou.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Boční krok s boxerským točením rukou je kardiovaskulární cvik inspirovaný boxem, který kombinuje laterální práci nohou s nepřetržitým kroužením rukou, čímž zlepšuje pohyblivost, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost. Nepřetržitý pohyb rukou zatěžuje stabilizátory ramen, zatímco boční kroky trénují reaktivní pohyb dolní části těla.

Jak provést

Zaujměte atletický postoj s chodidly na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými
Začněte kroužit oběma rukama dopředu v kruhovém pohybu ve výšce hrudníku nebo středu těla
Vykročte doprava pravou nohou a přisuňte levou nohu k ní, přičemž pokračujte v kroužení rukama
Vykročte doleva levou nohou a přisuňte pravou nohu k ní, přičemž pokračujte v kroužení rukama
Po celý cvik si udržujte mírný předklon a zůstaňte lehcí na nohou
Pohyb točení rukou udržujte plynulý a nepřetržitý bez přerušení rytmu
Pokračujte po požadovanou dobu a měňte rychlost pro zvýšení intenzity

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaPřední ramenaVnější strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Boční krok s boxerským točením rukou

Cvik Boční krok s boxerským točením rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat