Boční krok s překřížením paží

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok s překřížením paží.

LehkáKardio

O tomto cviku

Boční krok s překřížením paží je laterální kardio pohyb, při němž se boční kroky kombinují s překřížením paží před hrudníkem. Zapojuje vnitřní a vnější stranu stehen, zlepšuje laterální hbitost a zvyšuje srdeční frekvenci jako rozcvičkový nebo nízkointenzivní kardio cvik.

Jak provést

Postavte se zpříma, chodidla u sebe, paže natažené do stran
Vykročte pravou nohou doprava, pak přisuňte levou nohu k pravé
Při kroku zkřižte obě paže před hrudníkem a pak je opět otevřete do stran
Zopakujte pohyb opačným směrem — vykročte levou nohou a přisuňte pravou
Pokračujte v rytmickém střídání kroků do stran
Udržujte mírně pokrčená kolena a měkce dopadejte při každém kroku
Zachovejte vzpřímený postoj a kontrolované pohyby paží po celou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Vnitřní strana stehenVnější strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Boční krok s překřížením paží

Cvik Boční krok s překřížením paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat