O tomto cviku
Boční shufflový nácvik spojený s rotacemi trupu, který buduje hbitost, kardiovaskulární vytrvalost a rotační sílu středu těla — boky zůstávají nízko a střed těla je neustále zapojen.
Boční shuffle s rotací trupu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční shuffle s rotací trupu.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Začněte v atletickém postoji s mírně pokrčenými koleny a napnutým středem těla
- Proveďte boční shuffle na jednu stranu dva až tři kroky, zůstaňte nízko
- Fixujte přední chodidlo a otočte trup směrem pohybu, zapojte šikmé svaly
- Ihned přejděte shufflem zpět opačným směrem a po příchodu zopakujte rotaci
- Udržujte boky nízko a pohyby rychlé a kontrolované po celou dobu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla
O cviku Boční shuffle s rotací trupu
Cvik Boční shuffle s rotací trupu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
