O tomto cviku
Dynamický kondiční cvik kombinující boční úder rukou se současným zdvihem protilehlé nohy. Nároky na rotační stabilitu zatěžují střed těla a rozvíjejí koordinaci.
Úder do strany se zdvihem protilehlé nohy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úder do strany se zdvihem protilehlé nohy.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků a rukama v obranné pozici
- Udeřte do strany, přičemž současně zdvihněte protilehlou nohu do strany
- Vraťte obě končetiny kontrolovaně do výchozí polohy
- Opakujte na druhou stranu nebo pokračujte na stejné straně dle předepsaného počtu opakování
- Po celou dobu pohybu udržujte zpevněný střed těla
- Udržujte vzpřímené držení těla během každého opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramenaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úder do strany se zdvihem protilehlé nohy
Cvik Úder do strany se zdvihem protilehlé nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda