Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank s rotací a upažením.
Náročné cvičení stability středu těla a ramen, které kombinuje boční plank s rotací trupu a upažením. Z pozice bočního planku rotujete hrudník směrem k podložce, poté se vrátíte a zvednete horní paži rovně do strany — současně procvičujete šikmé břišní svaly a deltové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční plank s rotací a upažením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.