Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank s přitahováním kolena.
Dynamická varianta bočního planku, při níž udržuješ polohu bočního planku a opakovaně přitahuješ vrchní koleno k hrudníku. Přitahování kolena přidává rotační a flekčně-kyčelní zátěž ke statické výdrži a zvyšuje aktivaci šikmých břišních svalů a kyčelních flexorů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční plank s přitahováním kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.