Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace v bočném planku s oporou o polstrovanou stoličku.
Rotace v bočném planku s oporou o polstrovanou stoličku je cvik pro stabilitu středu těla prováděný v bočném planku s kyčlí nebo spodní nohou opřenou o polstrovanou stoličku. Rotační složka zatěžuje šikmé břišní svaly a hluboké svaly středu těla, zatímco zvýšená opora upravuje náročnost.
Cvik Rotace v bočném planku s oporou o polstrovanou stoličku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
