Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank s tahem.
Boční plank s tahem je jednostranný cvik pro střed těla prováděný v pozici bočního planku. Během výdrže v bočním planku provádíš tahový pohyb horní paží, čímž současně procvičuješ boční stabilitu středu těla a sílu horní části těla při tahu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční plank s tahem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.