Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání boků v bočním prknu na čalouněné stoličce.
Posilovací cvik na střed těla, při kterém jsou chodidla položena na čalouněné stoličce v poloze bočního prkna a boky se opakovaně spouštějí a zvedají, čímž se zatěžují šikmé břišní svaly a boční střed těla. Vyvýšení chodidel zvyšuje náročnost ve srovnání s bočním prknem na podlaze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání boků v bočním prknu na čalouněné stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.