Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank s přitažením kolena.
Boční plank s přitažením kolena kombinuje statickou výdrž v bočním planku s dynamickým pohybem kolena, který zatěžuje šikmé břišní svaly, střed těla a kyčelní flexory. Z pozice bočního planku opakovaně přitahujete horní koleno k hrudníku, čímž přidáváte dynamiku k jinak statické poloze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční plank s přitažením kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.