Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno).
Boční prkno s addukcí kyčle a pokrčeným kolenem je jednostranný cvik na střed těla a vnitřní stranu stehna. Udržujete modifikované boční prkno s pokrčeným spodním kolenem na zemi a opakovaně zvedáte a spouštíte horní nohu, čímž procvičujete adduktory a zároveň stabilizujete střed těla a šikmé břišní svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.