Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení vleže na boku s otevřením.
Protažení vleže na boku s otevřením je podlahový strečink, při kterém ležíte na boku, pokrčíte nohy a rotací trupu otevíráte hrudník směrem nahoru. Cvik protahuje vnitřní stranu stehen, hýžďové svaly a hrudník, přičemž zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu a hrudní páteře.
Cvik Protažení vleže na boku s otevřením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
