Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání stehna do tvaru T v bočném lehu.
Cvik s vlastní vahou v bočném lehu, při kterém zdviháte horní nohu pod mírným úhlem tak, aby s trupem tvořila tvar T, čímž izolujete vnější bok a hýžďové svaly. Kontrolovaný pohyb nahoru a dolů posiluje abduktory kyčelního kloubu bez zatížení kloubů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání stehna do tvaru T v bočném lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.