Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kop jednou nohou vleže na boku.
Cvičení vleže na boku inspirované Pilatesem, při kterém pohybujete vrchní nohou dopředu a dozadu v kontrolovaném oblouku, přičemž střed těla zůstává stabilní a tělo v rovné linii. Pohyb zatěžuje flexory kyčelního kloubu, hýžďové svaly a zevní stranu stehna a zároveň rozvíjí boční stabilitu středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kop jednou nohou vleže na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.