O tomto cviku
Varianta klíku v lehu na boku, která izoluje triceps s využitím jedné ruky jako jediného zdroje odporu. Lehneš si na bok, zkříženou rukou se opíráš o hrudník a spodní rukou tlačíš tělo nahoru.
Tricepsový klík v lehu na boku jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsový klík v lehu na boku jednou rukou.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Lehni si na bok na podložku s tělem v přímé linii
- Překříži horní ruku přes hrudník a polož ji na opačné rameno
- Polož spodní ruku dlaní na podlahu před hrudník, prsty směřují od tebe
- Zatlač do dlaně a zdvihni horní část těla od podložky
- V horní poloze plně natáhni ruku, poté pomalu spouštěj tělo zpět pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsový klík v lehu na boku jednou rukou
Cvik Tricepsový klík v lehu na boku jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.