Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh na boku – výkop kolena ven.
Leh na boku – výkop kolena ven je podlahové cvičení, při kterém leží tělo na boku, horní koleno se zvedá do strany a poté noha vystřeluje do výkopu. Zatěžuje odtahovače kyčle a hýžďové svaly, zatímco střed těla zajišťuje boční stabilitu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Leh na boku – výkop kolena ven je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.