O tomto cviku
Zvedání nohy vleže na boku posiluje vnější stranu stehna a odtahovače kyčle a zlepšuje stabilitu kyčlí, když zvedáte vrchní nohu nahoru.
Zvedání nohy vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohy vleže.
LehkáVnější strana stehen
Jak provést
- Lehněte si na bok s nohama nataženýma a položenýma na sobě, hlavu si podepřete spodní paží
- Vrchní ruku položte před sebe na zem pro rovnováhu
- Udržujte kyčle nad sebou a zvedněte vrchní nohu nahoru tak vysoko, jak je to pohodlné
- V horní poloze se krátce zastavte a stáhněte vnější stranu stehna
- Pomalu a kontrolovaně spusťte nohu zpět dolů
- Dokončete všechna opakování a poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Vnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání nohy vleže
Cvik Zvedání nohy vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Abdukce kyčle ve stoje s odporovým pásem
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Boční chůze s odporovým páskem
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen
Boční chůze s X-bandou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen