O tomto cviku
Kroužení nohou v poloze na boku je mobilizační cvičení pro kyčelní kloub, při němž ležíte na boku a provádíte velké kruhy zvednutou nohou. Cvičení zlepšuje rozsah pohybu v kyčli a aktivuje vnější část stehna a svaly hýždí.
Kroužení nohou v poloze na boku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení nohou v poloze na boku.
LehkáHýžďové svalyVnitřní strana stehen
Jak provést
- Lehněte si na bok na podložku, tělo udržujte v rovné linii, spodní paži natáhněte pod hlavu jako oporu
- Boky mějte nad sebou a střed těla zapojte po celou dobu cvičení
- Zvedněte vrchní nohu do výšky kyčle, koleno udržujte natažené
- Začněte provádět pomalé, kontrolované kruhy zvednutou nohou — dopředu, nahoru, dozadu a dolů
- Po dokončení opakování v jednom směru otočte směr kroužení
- Pánev udržujte stabilní, zabraňte houpání boků během pohybu
- Vyměňte strany a opakujte s druhou nohou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehen
Sekundární
Vnější strana stehen
O cviku Kroužení nohou v poloze na boku
Cvik Kroužení nohou v poloze na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
