Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Addukce kyčelního kloubu vleže na boku.
Cvik s vlastní vahou prováděný vleže na boku, při kterém zvedáte spodní nohu směrem nahoru, aby se zapojily vnitřní adduktory stehna. Pohyb izoluje často opomíjené adduktory a zlepšuje stabilitu kyčelního kloubu s minimálním zatížením kloubů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Addukce kyčelního kloubu vleže na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.