O tomto cviku
Mobilizační cvik pro kyčle prováděný na boku, při němž střídavě poklepáváte patou a kolenem horní nohy o podlahu, čímž zlepšujete aktivaci hýžďových svalů, kontrolu kyčle a boční stabilitu.
Dotyky patou a kolenem v lehu na boku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyky patou a kolenem v lehu na boku.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehněte si na bok s nohama na sobě a kyčlemi mírně pokrčenými přibližně pod úhlem 45 stupňů
- Zdvihněte horní koleno směrem k hrudníku a přitom udržujte střed těla zpevněný
- Poklepejte patou horní nohy o podlahu za sebou a vraťte se do zdvižené polohy
- Poté poklepejte kolenem horní nohy o podlahu před sebou a vraťte se
- Střídejte dotyky patou a kolenem v pomalém, kontrolovaném rytmu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté se otočte na druhou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Střed tělaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dotyky patou a kolenem v lehu na boku
Cvik Dotyky patou a kolenem v lehu na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly