O tomto cviku
Pasivní protažení hrudníku a ramen prováděné v lehu na boku. Horní paži natáhnete za záda a gravitace jemně otevírá hrudník – efektivní cvik na konci tréninku nebo mobilizační cvičení při stažených prsních svalech.
Protažení hrudníku v bočném lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hrudníku v bočném lehu.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na bok na podložku s boky a koleny ohnutými přibližně do pravého úhlu
- Natáhněte horní paži rovně před sebe ve výšce ramene, dlaní dolů
- Pomalu opište touto paží oblouk nahoru a za záda
- Nechte horní část zad se přirozeně otočit a hrudník se otevřít, sledujte pohyb pohledem
- Nechte protažení působit vlivem gravitace, netlačte násilně
- Vydržte v krajní poloze a zhluboka dýchejte, aby se protažení prohlubovalo
- Vraťte paži do výchozí polohy a zopakujte na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
BicepsPřední ramena
O cviku Protažení hrudníku v bočném lehu
Cvik Protažení hrudníku v bočném lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
