Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční zdvihání boků na bradlech.
Boční zdvihání boků na bradlech je cvičení s vlastní váhou zaměřené na střed těla, při kterém se podepřete na bradlech a zvedáte nohy do strany, čímž intenzivně zapojíte šikmé svaly a boční střed těla. Cvičení vyžaduje solidní sílu horní části těla ke stabilizaci oporné polohy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční zdvihání boků na bradlech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.