O tomto cviku
Stojící cvičení pro šikmé břišní svaly prováděné u zdi, která slouží jako opora a pomáhá udržet správné zarovnání těla. Zeď poskytuje pevný referenční bod pro izolaci bočního ohybu a udržení vzpřímeného postoje během crunche.
Boční crunch u zdi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční crunch u zdi.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se bokem ke zdi, přičemž se jí lehce dotýkáte bokem pro rovnováhu
- Dejte ruce za hlavu nebo je zkřižte na hrudi
- Zvedněte vnější koleno nahoru a zároveň nakloňte trup do strany směrem k tomuto kolenu
- V horní poloze stlačte šikmé svaly, poté se spusťte zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté přejděte na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční crunch u zdi
Cvik Boční crunch u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena