O tomto cviku
Protažení v kleku s bočným úklonem inspirované jogovou pozicí velblouda, při kterém sáhnete jednou rukou dozadu k patě a otevíráte trup do strany. Pohyb prodlužuje šikmé svaly, flexory kyčlí a celý boční řetězec těla.
Boční velbloud v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční velbloud v kleku.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Klekněte si na podložku s koleny na šíři boků, kyčle natažené, špičky směřující dozadu
- Pravou ruku opřete o pravou patu nebo lýtko jako oporu
- Natáhněte levou ruku nad hlavu a nakloňte trup doprava, otevírajíc hruď směrem ke stropu
- Jemně tlačte boky dopředu, abyste prohloubili protažení podél levé strany těla
- Vydržte v poloze a dýchejte rovnoměrně do protažené strany
- Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy v kleku
- Opakujte na druhé straně: levá ruka na levé patě, pravá ruka natažená nad hlavu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Spodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční velbloud v kleku
Cvik Boční velbloud v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena