O tomto cviku
Transverzální flexe ramene pohybuje paží dopředu a přes tělo v transverzální rovině z odtažené polohy. Zapojuje prsní svaly a přední deltový sval a slouží k rozvoji mobility při horizontálním tlačném pohybu.
Transverzální flexe ramene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Transverzální flexe ramene.
LehkáBicepsPřední ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma a zvedněte paže do stran do výšky ramen, rovnoběžně s podlahou
- Během pohybu udržujte mírně ohnuté lokty pro pohodlí
- Pomalu veďte jednu nebo obě paže dopředu a přes tělo v horizontální rovině
- Pokračujte, dokud paže nepřekříží středovou linii co nejdále rozsah pohybu dovolí
- Vraťte paže do výchozí polohy kontrolovaným pohybem a opakujte
Aktivace svalů
Primární
BicepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Transverzální flexe ramene
Cvik Transverzální flexe ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena