Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ramen za zády.
Protažení ramen za zády je jednoduchý statický strečink zaměřený na zadní část deltového svalu a pouzdro ramenního kloubu. Přetažením jedné paže horizontálně přes tělo a jejím uchopením druhou rukou zvýšíte rozsah pohybu a uvolníte napětí nahromaděné při tlakových a vertikálních cvičeních.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení ramen za zády je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.