Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení s rotací ramen ve výpadu.
Dynamické mobilizační protažení v pozici výpadu, které kombinuje rotaci hrudní páteře s rotací ramene a zároveň otevírá hrudník, ramena a ohybače kyčelního kloubu. Zlepšuje rotační pohyblivost a je vynikajícím rozcvičovacím pohybem před tréninkem horní i dolní části těla.
Cvik Protažení s rotací ramen ve výpadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
