O tomto cviku
Flexe ramene je základní mobilizační cvičení, při kterém se paže zvedá dopředu a nahoru v plném rozsahu pohybu ramenního kloubu. Zapojuje přední deltový sval a pomáhá rozvíjet mobilitu nad hlavou a uvědomění kloubu.
Flexe ramene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe ramene.
LehkáBicepsPřední ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma, nohy na šířku ramen, paže volně podél těla
- Udržujte loket narovnaný a pomalu zvedejte jednu paži dopředu a nahoru
- Pokračujte, dokud paže nesměřuje přímo nahoru nebo pokud to váš rozsah pohybu dovolí
- Na vrcholu se na chvíli zastavte, pak paži pomalu spusťte zpět dolů
- Střídejte strany nebo dokončete všechna opakování na jedné straně a pak přejděte na druhou
Aktivace svalů
Primární
BicepsPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe ramene
Cvik Flexe ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku