O tomto cviku
Protažení ramen v záklonu je mobilizační cvik, který otevírá přední část ramen a hrudníku jemným záklonem těla. Je obzvláště účinný pro kompenzaci předsunutých ramen způsobených dlouhodobým sezením nebo prací nad hlavou.
Protažení ramen v záklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ramen v záklonu.
LehkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Sedni si na paty nebo se postav a polož ruce na podložku nebo povrch za sebou s prsty směřujícími od tebe
- Přitlač do dlaní a jemně posuň boky dopředu, přičemž oblounle ohni horní část zad
- Nechej hrudník otevřít se a ramena klesnout dozadu — pocítíš protažení v předních deltoidech a hrudníku
- Drž šíji uvolněnou a pohled směřuj nahoru nebo rovně
- Vydržej v poloze po požadovanou dobu a hluboce dýchej do hrudníku
- Pomalu se vrať do výchozí polohy a uvolni protažení
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramenaBoční ramena
Sekundární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení ramen v záklonu
Cvik Protažení ramen v záklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku