Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Posun rukou po zdi (serratus).
Cvičení na pohyblivost ramen prováděné u zdi, které posiluje přední pilovitý sval a dolní trapézový sval, zlepšuje rotaci lopatky nahoru a stabilitu ramenního kloubu při pohybech nad hlavou. Zeď poskytuje hmatovou zpětnou vazbu pro udržení plného kontaktu a zamezení kompenzačních pohybů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Posun rukou po zdi (serratus) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.