O tomto cviku
Cvičení v sedě zaměřené na posílení vnější strany stehen a čtyřhlavého svalu stehenního střídavým unožením a předpažením každé nohy. Pomáhá zlepšit kontrolu kyčelního kloubu a jednostrannou sílu nohou bez použití zátěže.
Střídavé unožení a předpažení nohy v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé unožení a předpažení nohy v sedě.
LehkáQuadricepsVnější strana stehen
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na lavičku nebo židli s chodidly na podlaze, ruce polož po bocích pro oporu
- Zvedni jednu nohu a vytoč ji přímo před sebe, plně aktivuj čtyřhlavý sval stehenní
- Se zdviženou nohou ji odveď do strany unožením, stáhni vnější stranu stehna
- Vrať nohu zpět dopředu a poté ji spusť do výchozí polohy
- Zopakuj stejnou sekvenci s druhou nohou, střídej strany při každém opakování
- Drž trup vzpřímeně a vyhýbej se naklánění do stran při pohybu
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsVnější strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé unožení a předpažení nohy v sedě
Cvik Střídavé unožení a předpažení nohy v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Abdukce kyčle ve stoje s odporovým pásem
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps