Sedové stěrače na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedové stěrače na židli.

LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Cvičení na břicho prováděné vsedě na židli, při kterém obě nohy kývají ze strany na stranu v kontrolovaném oblouku, napodobujíce pohyb stěračů. Zaměřuje se na šikmé svaly břicha a dolní část břicha, přičemž rozvíjí stabilitu kyčlí a koordinaci.

Jak provést

Sedni si zpříma na okraj židle a drž se rukama za její boky
Natáhni obě nohy přímo před sebe a mírně je zdvihni od podlahy
Zpevni střed těla a pomalu přenes obě nohy doprava tak daleko, jak ti to je příjemné
Vrať se do středu a přenes obě nohy doleva — to je jedno opakování
Udržuj trup co nejklidnější a vyhýbej se houpání horní části těla
Pokračuj ve střídání stran pomalým, kontrolovaným pohybem požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyŠikmé břišní svaly

Sekundární

Střed tělaVnější strana stehen

O cviku Sedové stěrače na židli

Cvik Sedové stěrače na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Sedové stěrače na židli

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Sedové stěrače na židli

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Atomický sed-leh