Sed v širokém rozkroku – sekvence

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed v širokém rozkroku – sekvence.

LehkáSpodní záda

O tomto cviku

Sekvence v sedě s širokým rozkrokem je jogou inspirovaná cvičební rutina pro flexibilitu, prováděná na podlaze s nohama roztaženýma do šířky. Pohybem přes přední úklony a boční náklony postupně otevírá vnitřní strany stehen, hamstringy a dolní záda. Je to efektivní cvičení na zklidnění nebo pohyblivostní cvik pro sportovce i pro každého, kdo chce zlepšit flexibilitu boků.

Jak provést

Sedněte si na podlahu a roztáhněte nohy do stran co nejšířeji pohodlně, udržujte je rovné
Seďte vzpřímeně s prodlouženou páteří a oběma chodidly namířenými ke stropu
Nadechněte se a prodlužte páteř, poté vydechněte a předkloňte se z boků, přičemž rukama kráčejte po podlaze mezi nohama
Vydržte v předklonu několik nádechů a s každým výdechem se uvolňujte hlouběji
Vraťte se do vzpřímené polohy, poté otočte trup k jedné noze a předkloňte se nad ní, vydržte několik nádechů
Zopakujte boční úklon na druhou stranu
Zakončete návratem do středu a jemně přitáhněte nohy k sobě

Aktivace svalů

Primární

Spodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Sed v širokém rozkroku – sekvence

Cvik Sed v širokém rozkroku – sekvence je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Sed v širokém rozkroku – sekvence

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Sed v širokém rozkroku – sekvence

Mohlo by tě zajímat

Asistovaná hyperextenze

Back lever

Bird Dog

Dětská pozice s rotací paží