O tomto cviku
Mobilizační cvičení trupu vsedě na čalouněné stoličce s ručníkem drženým oběma rukama, který slouží jako pomůcka a odpor při rotaci. Zlepšuje pohyblivost hrudní páteře a aktivaci šikmých břišních svalů při stabilních bocích.
Sedená rotace trupu s ručníkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedená rotace trupu s ručníkem.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte zpříma na čalouněnou stoličku, chodidla položena na podlahu na šířku boků
- Uchopte ručník oběma rukama ve výšce hrudníku, paže mírně natažené před sebou
- Zpevněte střed těla a udržujte boky v čelním směru
- Vydechněte a otočte trup na jednu stranu co nejdál, přičemž využijte ručník jako oporu
- Krátce vydržte na konci pohybu
- Nadechněte se a vraťte se do středu
- Otočte se na druhou stranu — to je jedno celé opakování
- Proveďte požadovaný počet opakování na každou stranu
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalySpodní záda
O cviku Sedená rotace trupu s ručníkem
Cvik Sedená rotace trupu s ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
