Břišní zkracovačka v sedu s nataženýma nohama

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Břišní zkracovačka v sedu s nataženýma nohama.

LehkáBřišní svaly

O tomto cviku

Břišní zkracovačka (crunch) s vlastní vahou prováděná v sedu na podlaze s nohama nataženýma před sebou. V sedu s rukama založenýma za hlavou zakloníte trup dozadu, abyste natáhli břišní svaly, poté se předkloníte ohnutím páteře a stažením přímého břišního svalu a následně se kontrolovaně vrátíte. Natažené a neukotvené nohy nutí střed těla kontrolovat celý pohyb.

Jak provést

Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebou a trupem vzpřímeným
Zlehka založte prsty za hlavu, lokty směřují do stran
Zakloňte trup dozadu, abyste natáhli břišní svaly, nohy držte natažené a paty na podlaze
Předkloňte trup zaoblením páteře a stažením břišních svalů, hrudník směřujte ke stehnům
V horní poloze krátce stáhněte břišní svaly
Pomalu a kontrolovaně se zakloňte zpět do výchozí polohy
Opakujte po požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Břišní svaly

Sekundární

Střed tělaŠikmé břišní svaly

O cviku Břišní zkracovačka v sedu s nataženýma nohama

Cvik Břišní zkracovačka v sedu s nataženýma nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Břišní zkracovačka v sedu s nataženýma nohama

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Břišní zkracovačka v sedu s nataženýma nohama

Mohlo by tě zajímat

Atomický sed-leh

Běh na místě s dotykem lokte a kolene

Běžecký plank

Bicyklové V-zvedání