O tomto cviku
Protažení ramen vsedě, při kterém držíte tyč před sebou a opisujete jí oblouk nad hlavou a kolem trupu, čímž postupně otevíráte ramenní klouby a hrudní páteř. Pravidelné cvičení zlepšuje rozsah pohybu nad hlavou a flexibilitu ramen.
Protažení ramen s tyčí vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ramen s tyčí vsedě.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Sedněte vzpřímeně na lavičce nebo podložce a držte tyč horizontálně oběma rukama na šířku boků
- Zvedněte tyč nad hlavu s co nejrovnějšími pažemi
- Pokračujte v oblouku, pomalu přesuňte tyč za hlavu a směrem dolů k dolní části zad
- Na chvíli vydržte v nejhlubší poloze, které pohodlně dosáhnete
- Vraťte tyč zpět obloukem přes hlavu do výchozí polohy před boky
- Provádějte všechna opakování pomalu a kontrolovaně; pokud jsou ramena ztuhlá, rozšiřte úchop
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení ramen s tyčí vsedě
Cvik Protažení ramen s tyčí vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena