Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání natažené nohy v sedě na židli.
Jednoduché cvičení pro posílení čtyřhlavého svalu stehenního a flexorů kyčelního kloubu v sedě na židli, při kterém zvedáš jednu nohu s plně nataženým kolenem. Vhodné pro začátečníky, seniory a rehabilitaci díky nízkému zatížení kloubů.
Cvik Zdvíhání natažené nohy v sedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
