O tomto cviku
Zvedání jedné nohy vsedě je kalistenické cvičení vhodné pro začátečníky, které se zaměřuje na flexory kyčle. Toto cvičení pomáhá zlepšit sílu, flexibilitu a kontrolu spodní části těla.
Zvednutí jedné nohy vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvednutí jedné nohy vsedě.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma rovně před sebe a se vzpřímenými zády. Položte si ruce na podlahu vedle boků, abyste získali oporu
- Zapojte střed těla a udržujte páteř neutrální
- Nasměrujte prsty dopředu, abyste zapojili svaly dolních končetin
- Zvedněte jednu nohu ze země co nejvýše, aniž byste ohýbali koleno
- Chvíli vydržte ve zvednuté poloze a soustřeďte se na kontrolovaný pohyb
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy, aniž byste ji nechali prudce klesnout
- Opakujte pro požadovaný počet opakování na jedné noze, poté přejděte na druhou nohu
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvednutí jedné nohy vsedě
Cvik Zvednutí jedné nohy vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla