O tomto cviku
Strečinkový cvik na podlaze zaměřený na protažení hamstringů jedné nohy. V sedu s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou se předkláníte z kyčlí a protahujete hamstringy a spodní část zad pracující nohy.
Protáhnutí hamstringů v sedu na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protáhnutí hamstringů v sedu na jedné noze.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Sedněte na podlahu s jednou nohou zcela nataženou před sebou a druhou pokrčenou, chodidlo přiložte k vnitřní straně stehna natažené nohy
- Seďte zpříma s neutrální páteří a položte ruce na stehna nebo holeně
- Předkloňte se z kyčlí — ne z pasu — dosahujte směrem k chodidlu při zachování rovných zad
- Jakmile ucítíte příjemné napětí podél zadní strany natažené nohy, vydržte v této poloze
- Po celou dobu výdrže pravidelně dýchejte
- Pomalu se uvolněte a vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
LýtkaSpodní záda
O cviku Protáhnutí hamstringů v sedu na jedné noze
Cvik Protáhnutí hamstringů v sedu na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla
