O tomto cviku
Cvik na střed těla prováděný na podlaze, který kombinuje sed crunch se střídavým úklonem nohou do stran. Zapojeny jsou svaly břicha i šikmé svaly, čímž se rozvíjí síla břicha a rotační kontrola současně.
Sed crunch s úklonem nohou na zemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed crunch s úklonem nohou na zemi.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly zvednutými několik centimetrů nad zem
- Lehce se zakloňte dozadu tak, aby trup a stehna tvořila tvar písmene V, střed těla je zpevněn
- Natáhněte nohy směrem doprava, zatímco se trup mírně otočí doleva
- Vraťte nohy do středu, poté je natáhněte směrem doleva a otočte trup doprava
- Po celou sérii udržujte chodidla nad zemou
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed crunch s úklonem nohou na zemi
Cvik Sed crunch s úklonem nohou na zemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda