O tomto cviku
Boční skrčení trupu v sedě u stěny je cvičení na střed těla, které izoluje šikmé svaly laterální flexí trupu vsedě s oporou zad o stěnu. Stěna poskytuje stabilitu a umožňuje se plně soustředit na kontrakci šikmých svalů.
Boční skrčení trupu v sedě (u stěny)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční skrčení trupu v sedě (u stěny).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte na podlahu se zády opřenými o stěnu a koleny ohnutými v 90 stupních
- Lehce si položte ruce za hlavu nebo je zkřižte na hrudi
- Při stabilizované dolní části těla nakloňte horní část trupu na stranu a přibližte loket k boku
- V dolní poloze pohybu stiskněte šikmé svaly
- Vraťte se do vzpřímené polohy vsedě kontrolovaným způsobem
- Proveďte všechna opakování na jedné straně před přechodem na druhou, nebo střídejte strany při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
O cviku Boční skrčení trupu v sedě (u stěny)
Cvik Boční skrčení trupu v sedě (u stěny) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
