O tomto cviku
Cvik na boční flexi trupu prováděný vsedě na čalouněné stoličce s ručníkem drženým nad hlavou oběma rukama, který protahuje a mobilizuje šikmé břišní svaly a boční část trupu. Ručník zajišťuje delší páku a hlubší boční protažení.
Úklon do strany s ručníkem vsedě na čalouněné stoličce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon do strany s ručníkem vsedě na čalouněné stoličce.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně na čalouněnou stoličku s chodidly na podlaze
- Uchopte oba konce ručníku oběma rukama a zdvihněte ho nad hlavu, ruce mírně širší než šířka ramen
- Napněte ručník a během pohybu udržujte ruce natažené
- Pomalu nakloňte trup doprava a směřujte ručník k té straně
- Pocítíte protažení podél levých šikmých svalů a bočního trupu
- Vraťte se do vzpřímené polohy, poté se nakloňte doleva
- Pohybujte se kontrolovaně a vyhýbejte se rotaci nebo předklonu
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklon do strany s ručníkem vsedě na čalouněné stoličce
Cvik Úklon do strany s ručníkem vsedě na čalouněné stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena