Sedový úklon na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedový úklon na židli.

LehkáŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Jemné protažení a mobilizační cvičení prováděné vsedě na židli, při kterém se laterálně předkláníš na každou stranu, abys protáhl šikmé svaly a boční část těla. Zlepšuje boční flexibilitu a lze ho provádět u stolu nebo kdekoli, kde je k dispozici židle.

Jak provést

Sedni si zpříma na židli s oběma chodidly na zemi a rukama na stehnech
Zhluboka se nadechni a při výdechu pomalu nakloň trup doprava, přičemž pravou rukou kloužeš směrem k podlaze
Zdvihni levou ruku a přenes ji nad hlavu pro větší boční protažení
Na chvíli setrvej v protaženém postavení a vnímej prodloužení na levé straně těla
Při nádechu se vrať do vzpřímeného postavení a opakuj úklon na levou stranu
Po celou dobu udržuj boky pevně opřené o sedák
Střídej strany požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Šikmé břišní svaly

Sekundární

Střed tělaSpodní záda

O cviku Sedový úklon na židli

Cvik Sedový úklon na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Sedový úklon na židli

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Sedový úklon na židli

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Baseballový úder