O tomto cviku
Krčení ramen v sedě s jednoručními činkami zaměřuje horní trapézový sval a buduje sílu a tloušťku horní části zad a šíje, když zvedáte ramena přímo nahoru.
Krčení ramen v sedě s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení ramen v sedě s jednoručními činkami.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Sedněte si na okraj lavičky, v každé ruce držte jednoruční činku a paže nechte volně viset podél těla
- Držte záda rovná, hrudník vypnutý a paže natažené
- Zvedněte ramena přímo nahoru k uším co nejvýše
- V horní poloze se krátce zastavte a stáhněte horní trapéz
- Pomalu a kontrolovaně spusťte ramena zpět dolů
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krčení ramen v sedě s jednoručními činkami
Cvik Krčení ramen v sedě s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku