O tomto cviku
Sedavé tlaky jednoručních činek prováděné na pevné židli, což umožňuje trénink ramen i bez lavičky. Cvik zatěžuje přední a boční svaly deltového svalu a tricepsy při vzpřímeném sezení.
Sedavé tlaky jednoručních činek na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedavé tlaky jednoručních činek na židli.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na okraj pevné židle s chodidly na podlaze na šířku ramen
- Drž jednoruční činku v každé ruce ve výšce ramen, dlaně směřují dopředu, lokty svírají 90 stupňů
- Tlač činky přímo nahoru, dokud nejsou paže plně natažené bez zablokování loktů
- Spusť činky zpět do výšky ramen kontrolovaně
- Udržuj rovná záda a zpevněný střed těla — vyhýbej se prohnutí v bederní oblasti
- Opakuj po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramena
O cviku Sedavé tlaky jednoručních činek na židli
Cvik Sedavé tlaky jednoručních činek na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
