O tomto cviku
Protažení v sedě zaměřené na flexory, depresory a retraktory ramene. Provádí se s pokrčenými koleny na podlaze, otevírá přední část ramene a hrudníku a zároveň mobilizuje horní část zad a zadní část deltového svalu.
Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene v sedě (pokrčená kolena)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene v sedě (pokrčená kolena).
LehkáPřední ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedni na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem, ruce polož za sebe s prsty směřujícími od těla
- Pevně přitlač dlaně k podlaze a mírně zvedni boky, čímž vytvoříš napětí v oblasti ramenního pletence
- Jemně tlač hrudník nahoru a dopředu, přičemž stahuj lopatky k sobě a dolů
- Mírně zakloň hlavu, abys prohloubil protažení přední části ramen a hrudníku
- Drž pozici, pravidelně dýchej a soustřeď se na pocit protažení flexorů a retraktorů ramene
- Pomalu uvolni pozici spuštěním boků a návratem do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaTrapéz
Sekundární
Zadní ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene v sedě (pokrčená kolena)
Cvik Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene v sedě (pokrčená kolena) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda