Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení flexorů, depresoru a retraktorů ramene v sedě.
Protažení v sedě, které současně zaměřuje flexory, depresory a retraktory ramene tím, že se ruce umístí za tělo a ramena se nechají klesnout a otevřít. Zlepšuje pohyblivost ramen a kompenzuje účinky dlouhého sezení nebo tlakových pohybů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení flexorů, depresoru a retraktorů ramene v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.