O tomto cviku
Veslování na veslovacím trenažéru je kardio cvičení pro celé tělo, které čerpá sílu z nohou, středu těla a zad a buduje kardiovaskulární i svalovou vytrvalost.
Veslování na veslovacím trenažéru
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na veslovacím trenažéru.
LehkáQuadricepsKardio
Jak provést
- Sedněte si na trenažér, nohy upevněte na opěrky a obouručně uchopte madlo
- Začněte záběr odtlačením nohou, paže držte natažené
- Když se nohy natáhnou, mírně se zakloňte a přitáhněte madlo ke spodní části hrudníku
- Pohyb obraťte – natáhněte paže, předkloňte se a pokrčte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy
- Udržujte plynulý a nepřetržitý rytmus po požadovanou dobu nebo vzdálenost
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsKardioStřední záda
Sekundární
HamstringyStřed tělaZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování na veslovacím trenažéru
Cvik Veslování na veslovacím trenažéru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena