O tomto cviku
Veslování v sedě s ručníkem je minimalistické cvičení pro záda prováděné na podlaze s ručníkem ovinutým kolem chodidel jako oporou odporu. Efektivně zapojuje svaly střední části zad a latissimus dorsi bez jakéhokoli vybavení.
Veslování v sedě s ručníkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování v sedě s ručníkem.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s nataženými nohami a oviňte ručník kolem chodidel, každý konec držte jednou rukou
- Vzpřimte se s neutrální páteří a mírně pokrčenými koleny
- Přitáhněte oba konce ručníku směrem k dolní části žeber, tlačte lokty dozadu a přitiskněte lopatky k sobě v horní poloze
- Na okamžik vydržte ve stažené poloze
- Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí polohy a udržujte rovná záda po celou dobu
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
O cviku Veslování v sedě s ručníkem
Cvik Veslování v sedě s ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
