Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zhyb ze sedu (nohy zvednuté).
Přítahy v sedu s nohama na vyvýšené podložce jsou variací australského přítahu, při které sedíš pod pevnou tyčí s patami na vyvýšené ploše. Přitahováním hrudníku k tyči při tuhém těle efektivně zatěžuješ svaly zad vyšším procentem vlastní tělesné hmotnosti.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zhyb ze sedu (nohy zvednuté) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.